건강하고 탄력 있는 몸을 만드는 것입니다저는 평소 운동을 꾸준히 하던 편이라 기본적으로 근력이 좋은 편이었습니다.
하지만 거리를 두는 것이 필요한 시기이기 때문에 헬스장에 가지 않고 집에 있는 시간이 길어진다.보니 자연스럽게 체중이 증가하고 근력이 줄어 들고 있는 것 같았습니다. 이렇게 지내면 안 될 것 같고 탄력 있는 몸매를 만들기 위해 근력운동을 포함한 홈트레이닝을 시작하게 되었습니다.
홈트레이닝을 시작한 뒤 한동안 굳어 있던 몸도 다시 풀리고 근육도 조금씩 붙는 것 같았어요. 희망이 보였고 자신감도 높아졌고 식단관리도 체계적으로 관리하기 시작했습니다.
그런데 잠시 동안 무절제한 식사량으로 늘어난 위를 만족시키기 쉽지 않았습니다. 가끔 느끼는 공복감이 정말 참을 수가 없었어요. 그리고 단백질이 많은 음식을 먹는 것에도 한계가 느껴지게 된 것입니다.
배고픔을 참기가 힘들어서 꾸준히 식습관을 조절하는 게 저는 제일 어려웠어요.
엄격한 식단 관리에 스트레스를 받지 않고 보다 쉽게 식습관을 유지할 수 있는 것은 뭔가 없을까?고민하던 차에 아는 헬스트레이너 씨를 통해 유청 단백질 추천을 받게 되었습니다.
운동하면서 단백질을 꼭 섭취해야 하는 이유가 있지만 근육을 성장시킬 수 있고 근 손실을 예방할 수 있기 때문입니다. 근육량을 늘려야 기초 대사량이 높아지고 원활하게 체중을 감소시킬 수 있거든요.
오랜만에 먹는 단백질 보충제라서 여러 가지 종류가 헷갈렸는데 조사해 보니 유청 단백질은 기본적으로 WPC, WPI, WPH 정도가 있는 것 같았습니다.
WPC는 농축 유청 단백질이라고 하는데, 가장 기본이 되는 단백질로 유청 단백질을 80%까지 농축하여 단백질을 늘린 것이라고 합니다. 가격대는 싼 편이지만 유당을 분해하지 못하는 사람은 배가 아프고 설사가 날 수 있으니 주의해야 할 것 같아요.
가수분해 분리 유청 단백질 WPH는 흡수 속도가 빠른 장점이 있어 빠른 운동 효과를 내고 싶을 때 먹기 좋다고 합니다.
마지막으로 WPI 분리유청 단백질은 견백 부분을 다시 한번 걸러낸 단백질이라고 보시면 됩니다. 함량도 90% 이상이었습니다.
유당과 지방, 콜레스테롤 등도 거의 없어 유당이 가장 많이 제거되고 유당 불내증이 있어도 부담없이 먹기 좋습니다. WPC보다 불순물이 적고 단백질 함량이 높아 고급 원료로 불립니다.
각 재료의 특징을 살펴보니 소화가 잘 되고 단백질 함량 가득한 분리 유청 단백질이 나에게 가장 적합한 것 같아 선택했습니다.
분리유청단백질, 든든한 영양제를 추천합니다.
그 중에서도 헬스 보충제로 유명한 WHEY10 브랜드 머슬트레인웨이라는 단백질 보충제를 선택했습니다.
고단백질에 필수아미노산도 듬뿍 함유한 영양성분이 풍부한 프로틴으로, 포만감이 있는 먹기 쉬워 보였습니다.
그리고 식약처 HACCP 인증과 식품 이력 추적 관리, 품질 경영 시스템 등의 식품 안전 인증을 받아 안심하고 먹을 수 있었습니다.
하루 1~2회 섭취 가능하며 1회 먹으면 60g 중 47g의 분리유청 단백질을 채울 수 있어 포만감에 만족했습니다. 칼로리도 230kcal 이라 부담없이 건강하게 먹기 좋았습니다.
단백질 보충제 안에 들어있는 영양 성분도 잘 살펴봤습니다 다양한 성분이 같이 들어있더라고요
그래서 하루에 먹어야 할 다른 성분도 한 방에 얻을 수가 없었어요.
비타민과 미네랄이 들어있습니다.프리미엄 유기농 과일채소 17종이 들어있어 근육에 좋은 영양소뿐만 아니라 면역력을 높여주며 뼈 건강, 혈액 건강까지 기대하게 되었습니다.다양한 부재료에 굳이 다른 영양제 없이 한 잔이면 끝낼 수 있어서 좋았어요.
그리고 9종의 아미노산이 들어있습니다.아미노산은 체내에서 생성되지 않거나 합성되어도 그 양이 매우 적기 때문에 외부 식품으로 보충하는 것이 좋다고 합니다.
제가 먹는 단백질 보충제에는 필수/비필상 아미노산인 글루타민, 이소로이신, 라이신, 메티오닌, 페닐알라닌, 트레오닌, 트립토판, 발린이 함유되어 있습니다.
단백질 합성이 원활하게 이루어지도록 도와주고, 근육에 영양이 골고루 퍼지도록 해주기 때문에 근육량을 늘리는 것이 훨씬 수월하다고 할 수 있습니다. 특히 BCAA 성분이 골고루 들어간 게 좋더라고요
코코아 파우더로 맛을 낸 초코맛 단백질 보충제입니다. 진하고 풍부한 리치 초콜릿 맛이기 때문에 위화감 없이 맛있게 먹을 수 있어요.
파우더타입이기때문에물또는우유에섞어서먹으면되는데어떤제품은물에잘녹지않고물을데워서가루를풀어서찬물을섞어서오래흔들어마셔야되는것도있다고하는데이건풀기도쉽고덩어리도없고깔끔하고간편하게먹기도좋았어요.
생수 또는 우유 250~300ml에 분말 4컵을 떠서 섞어서 드시면 된대요. 저처럼 바쁜 직장인들이 간편하게 섭취할 수 있는 방법입니다.
저는 평소에 물과 섞어 먹는데 비린내가 나지 않고 단맛이 느껴져서 맛있었습니다. 싫은 냄새도 없어요.
일하고 배고플 때 간식 대신 먹기도 하고 식사 대신 간편하게 먹기도 합니다.
그리고 제 경우 하루 단백질 권장량에 맞춰서 과음하지 않도록 저에게 맞게 양을 조절해서 먹기도 합니다. 저는 숟가락 세 숟갈로 줄여 먹었기 때문에 양이 딱 좋았습니다.
동물성 단백질이기 때문에 평소 일반 식에서는 식물성 단백질을 균형있게 먹어 주고 있습니다. 동물성과 식물성을 균형 있게 섭취하는 것이 이상적인 조합이라고 합니다.
그래서 동물성 단백질 보충제를 먹으면서 일반식을 할 때 식물성 두부, 완두콩, 견과류 등도 자주 먹습니다. 이렇게 먹으면 균형 잡힌 조합으로 먹기 좋을 것 같아요.
단백질은 우리 몸에서 수분 다음으로 많대요따라서 매일 적당량을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
저처럼 운동하면서 근육 증대를 목표로 하고 있는 분이나 건강을 위해 몸 관리를 시작하고 싶은 분이 계시다면 다양한 영양성분이 함께 들어있는 유청 단백질을 추천드리고 싶습니다.
저도 앞으로 열심히 운동하면서 건강 조심하고, 튼튼한 몸을 만들고 싶어요!
안녕하세요 어른들이 말씀하신 그 나이를 저도 경험하고 있습니다 30대 중반 넘어서니까 뱃살이 점점... blog.naver.com
본 포스팅은 웨이튼의 지원을 받아 작성된 글입니다.